lunes, 13 de abril de 2009

Creando Loncheras Saludables y Divertidas

Ahora que los pequeños comenzaron el colegio un tema que no podemos dejar de lado es su refrigerio o lonchera escolar, ya que al armarla correctamente les brindamos todos los nutrientes y energía necesarios para crecer, aprender y jugar.

Qué no deben faltar en la lonchera:
- La bebida: hay que cuidar de que sea algo que no se deteriore durante el transcurso del día, incluso puede ser agua pura.
- Cereales: en forma de pan o galletas son soluciones prácticas y accesibles.
- Fruta: acá podemos encontrar formas y colores diferentes, varíalas entre los días. No hay que olvidar que es mejor si las llevan peladas y en táper.

Evitemos:
- Dulces y bebidas gasificadas: al contener mucha azúcar pueden influir en la conducta de los niños, además el gas los llena de aire y les puede causar dolor de estómago.
- Productos grasosos: pueden causar molestias en el estómago y son poco saludables por lo que no hay que acostumbrarlos a consumirlos.

Hay que tomar en cuenta que no sólo se trata de enviarles al colegio una lonchera saludable sino también de su agrado. Además, aprovechemos desde temprano a encontrarle el gusto a las comidas sanas.

Entonces, acá van unas ayuditas para hacerlo:

- Los niños se guían mucho del ejemplo, si queremos que coman sano nosotros también hay que hacerlo.
- Los colores y las formas llaman la atención de nuestros pequeños, así que puedes usarlo a tu favor armando comidas atractivas visualmente.
- A todos nos gusta tener una opción, entonces para la próxima permítele elegir entre las alternativas que hayas pensado para su refrigerio, así se sentirá orgulloso de ayudar a su mami y de comer lo que él quiere. Esto también se aplica con los envases de comida que lleve al colegio.

miércoles, 1 de abril de 2009

8 Pasos para cuidar nustro Corazón

Nuestro corazón, no solo es el órgano que sientes que se pone como loco cuando ves a esa persona que te hace suspirar, sino también es el responsable de bombear la sangre oxigenada a través de los vasos sanguíneos a todo el organismo.

Cuanto mejor cuidas todo este sistema, no sólo te sientes mejor sino también te ves mejor, ya que cuando los tejidos son irrigados correctamente, tu piel se ve y se siente más suave, brillante y elástica.

Entonces comencemos:

Actividad física por lo menos 30 min. al día, lo suficientemente intensa como para elevar moderadamente nuestra presión sanguínea pero no lo suficiente como para que se te haga difícil respirar tranquila. Comienza con las actividades que más te gusten y diviértete.
Una alimentación balanceada, que incluya variedades de frutas y verduras, lácteos semidescremados, legumbres y líquido suficiente (aprox. 2 lts al día), son los componentes de la dieta perfecta para cuidar tu corazón.
Cuida tus niveles de colesterol, lo lograrás disminuyendo el consumo de grasa de origen animal y aumentando el consumo de alimentos que como la avena, ricos en fibra soluble.
No más cigarrillos, estos tienen químicos que afectan a todos nuestros tejidos.
Disminuyamos las cantidades de sal que usamos y agregamos a las comidas. No te olvides que los productos refinados contienen grandes cantidades de sal que sueles no percibir.
Relájate!, el estrés también es responsable de la pérdida de elasticidad de nuestros vasos sanguíneos.
A dormir de 6 a 8 horas diarias, esto permite que tu corazón trabaje menos (también necesita descansar), además en este momento tu cuerpo produce algunas hormonas que son beneficios para el sistema circulatorio.
Visita a tu cardiólogo para realizarte un chequeo preventivo anual.
Ahí lo tienes, 8 pasos que son más que sencillos para cuidar nuestro corazón, recuerda que todos son importantes y van de la mano. Anímate a comenzar y en poco tiempo sentirás la diferencia.