Creando Loncheras Saludables y Divertidas

Ahora que los pequeños comenzaron el colegio un tema que no podemos dejar de lado es su refrigerio o lonchera escolar, ya que al armarla correctamente les brindamos todos los nutrientes y energía necesarios para crecer, aprender y jugar.

Qué no deben faltar en la lonchera:
- La bebida: hay que cuidar de que sea algo que no se deteriore durante el transcurso del día, incluso puede ser agua pura.
- Cereales: en forma de pan o galletas son soluciones prácticas y accesibles.
- Fruta: acá podemos encontrar formas y colores diferentes, varíalas entre los días. No hay que olvidar que es mejor si las llevan peladas y en táper.

Evitemos:
- Dulces y bebidas gasificadas: al contener mucha azúcar pueden influir en la conducta de los niños, además el gas los llena de aire y les puede causar dolor de estómago.
- Productos grasosos: pueden causar molestias en el estómago y son poco saludables por lo que no hay que acostumbrarlos a consumirlos.

Hay que tomar en cuenta que no sólo se trata de enviarles al colegio una lonchera saludable sino también de su agrado. Además, aprovechemos desde temprano a encontrarle el gusto a las comidas sanas.

Entonces, acá van unas ayuditas para hacerlo:

- Los niños se guían mucho del ejemplo, si queremos que coman sano nosotros también hay que hacerlo.
- Los colores y las formas llaman la atención de nuestros pequeños, así que puedes usarlo a tu favor armando comidas atractivas visualmente.
- A todos nos gusta tener una opción, entonces para la próxima permítele elegir entre las alternativas que hayas pensado para su refrigerio, así se sentirá orgulloso de ayudar a su mami y de comer lo que él quiere. Esto también se aplica con los envases de comida que lleve al colegio.

8 Pasos para cuidar nustro Corazón

Nuestro corazón, no solo es el órgano que sientes que se pone como loco cuando ves a esa persona que te hace suspirar, sino también es el responsable de bombear la sangre oxigenada a través de los vasos sanguíneos a todo el organismo.

Cuanto mejor cuidas todo este sistema, no sólo te sientes mejor sino también te ves mejor, ya que cuando los tejidos son irrigados correctamente, tu piel se ve y se siente más suave, brillante y elástica.

Entonces comencemos:

Actividad física por lo menos 30 min. al día, lo suficientemente intensa como para elevar moderadamente nuestra presión sanguínea pero no lo suficiente como para que se te haga difícil respirar tranquila. Comienza con las actividades que más te gusten y diviértete.
Una alimentación balanceada, que incluya variedades de frutas y verduras, lácteos semidescremados, legumbres y líquido suficiente (aprox. 2 lts al día), son los componentes de la dieta perfecta para cuidar tu corazón.
Cuida tus niveles de colesterol, lo lograrás disminuyendo el consumo de grasa de origen animal y aumentando el consumo de alimentos que como la avena, ricos en fibra soluble.
No más cigarrillos, estos tienen químicos que afectan a todos nuestros tejidos.
Disminuyamos las cantidades de sal que usamos y agregamos a las comidas. No te olvides que los productos refinados contienen grandes cantidades de sal que sueles no percibir.
Relájate!, el estrés también es responsable de la pérdida de elasticidad de nuestros vasos sanguíneos.
A dormir de 6 a 8 horas diarias, esto permite que tu corazón trabaje menos (también necesita descansar), además en este momento tu cuerpo produce algunas hormonas que son beneficios para el sistema circulatorio.
Visita a tu cardiólogo para realizarte un chequeo preventivo anual.
Ahí lo tienes, 8 pasos que son más que sencillos para cuidar nuestro corazón, recuerda que todos son importantes y van de la mano. Anímate a comenzar y en poco tiempo sentirás la diferencia.

Acércate para verte Mejor: La Miopía

Se conoce como miopía a la dificultad para enfocar objetos a distancia, debido a que la imagen captada se forma por delante de la retina del ojo. Por lo general las personas que sufren de miopía tienden a entrecerrar los ojos para lograr ver objetos a distancia, generando que se fuerce la vista, esto trae consigo dolores de cabeza, estrabismo (desviación de un ojo) e incomodidad visual.
La corrección de la miopía puede hacerse durante la niñez mediante el uso de lentes divergentes (especial para miopía) y ejercicios visuales, por lo cual es importante diagnosticarla tempranamente. En la adultez, la miopía se trata con el uso de lentes, aunque ya no es posible una corrección mediante ejercicios, se puede realizar mediante cirugía correctiva.
Pero a qué señales debemos estar atentos para identificar algún posible problema visual. Si ves que tu pequeño se frota los ojos constantemente, no puede seguir un objeto con la mirada, es muy sensible a la luz, sus ojos se enrojecen o lagrimean sin motivo; es probable que tenga problemas de la vista y debería de ser visto por un oftalmólogo. Luego en la etapa escolar, si tiende a entrecruzar o entrecerrar los ojos, tiene problemas para enfocar, ver de lejos o sufre de constantes dolores de cabeza, también debería ser llevado a un especialista.
Recuerda, que si los problemas de vista son diagnosticados a tiempo, no solo tu hijo se sentirá mejor, sino que hay mayores posibilidades de que el problema se corrija.

Deficiencia Auditiva (Hipoacusia): Atentos con Nuestros Niños

La hipoacusia, es la pérdida de la audición, lo que supone la dificultad o incapacidad de escuchar sonidos por medio del sistema auditivo.

Esta afección en niños es por lo general confundida por distracción e incluso retraso mental o autismo, por lo que es importante diagnosticarla tempranamente para que no se convierta en un obstáculo para un desenvolvimiento social y educativo normal.

Por ello debemos prestar atención (tanto los padres como los profesores) a los siguientes síntomas: retraso en el lenguaje, retraso escolar, alteraciones en el comportamiento, entre otros; estos se dan a consecuencia de la incapacidad para comunicarse normalmente.

No hay que olvidarnos que muchas veces estos síntomas no son relacionados con un déficit auditivo, por lo que no son derivados al especialista correspondiente. Sin embargo, podemos acudir a un despistaje de sordera, que con procedimientos sencillos y totalmente seguros, podrán ayudar a identificar el problema y comenzar a tratarlo, cambiando positivamente la salud y desenvolvimiento de nuestros niños.

Flujo Vaginal o Descenso

Cuando la humedad de la vagina aumenta más de lo normal, tiene un olor y color diferente o viene con otras molestias, a esto se le llama flujo vaginal o descenso. El descenso o flujo vaginal puede ser debido a un proceso infeccioso en la vagina (Vaginitis) y/o en el cuello del útero (Cervicitis).

¿Cómo se presenta?

Presencia de flujo o líquido de color blanco, crema, amarillo o verdoso que a veces mancha y a veces moja la ropa interior.
Tiene mal olor, a veces a pescado.
Se suele tener ardor, inflamación o picazón en las partes íntimas.
A veces se acompaña de dolor en el bajo vientre e incluso dolor durante las relaciones sexuales.

¿Cómo se contagia?

La Vaginitis y la Cervicitis se adquieren casi exclusivamente a través de relaciones sexuales sin protección (condón) con una pareja que tiene una Infección de Transmisión Sexual (ITS).

No todos los flujos vaginales o descensos son ITS. Algunas personas que no tienen relaciones sexuales pueden tener flujo vaginal o descenso por tomar antibióticos, por enfermedades como la diabetes o porque se ha eliminado la flora normal de la vagina (en la vagina hay microorganismos que la protegen, que conforman la flora normal) por hacerse lavados vaginales.

Por eso es importante consultar al personal de salud siempre que tengas flujo vaginal o descenso.

Ni la Vaginitis, ni la Cervicitis se contagian por sentarse en el baño usado por otro ni por usar una misma toalla.

¿Cómo se cura el Flujo Vaginal o Descenso?

Tratamiento con dos tipos de antibióticos que destruyen los microorganismos que frecuentemente causan esta infección.
Cumpliendo el tratamiento tal como lo indica el profesional de salud.
La Vaginitis o la Cervicitis pueden curarse; pero si tu pareja sexual no recibe tratamiento, puedes volverte a contagiar.

¿Si tiene Flujo Vaginal o Descenso y no recibe tratamiento, Qué sucede?

Pueden presentarse complicaciones como daño en los órganos internos de la mujer, e incluso infertilidad (no podrás tener hijos).

Durante el embarazo causan complicaciones o infecciones en el recién nacido.

¿Cómo evitar el Flujo Vaginal o Descenso?

La forma de evitar el contagio es no tener relaciones sexuales con parejas infectadas; sin embargo, muchas personas pueden tener una infección y no saberlo porque parecen sanas, por lo que el método más seguro para evitar una ITS es usar siempre condón en cada relación sexual.
No hacerse lavados vaginales porque dañan la flora normal de la vagina y la hacen propensa a infecciones.
Otras opciones son: tener una sola pareja sexual y ser mutuamente fieles o practicar la abstinencia sexual.

¡Baja de peso rápido y comiendo todo lo que quieras!

Qué frase tan tentadora y también usada por muchos. Otras que podemos ver o escuchar son “Llega a tu peso ideal en tan solo 3 semanas” (o menos) o el famoso “Baja de peso y logra la figura que deseas y sin ningún esfuerzo”.

Todas estas son parte de campañas publicitarias que, queramos o no, nos tientan muchísimo sobretodo si creemos necesitar bajar de peso. Aunque sea cierto algunas veces y te puedan bajar de peso rapidísimo, dejamos de lado las preguntas ¿Será saludable? o ¿qué repercusión podrá tener en mi salud? Las empresas que se dedican a vender esta fantasía, básicamente buscan el máximo de ganancias en el menor tiempo posible. Nosotros somos responsables de nuestra salud y a la vez los que elegimos acceder o no a estos servicios, así que hay que proceder inteligentemente. Recuerda que bajar de peso más de 1 kg a la semana sin supervisión profesional es peligroso y por lo tanto no es recomendable.

Dejar de comer por completo para bajar de peso es innecesario y peligroso. Hacer ejercicio sin control o sin medir la capacidad personal al realizarlo puede ser muy dañino e innecesariamente doloroso. Recuerda que una disminución de peso brusca por lo general da paso a un aumento de peso mayor a lo perdido y también más difícil de bajar (efecto rebote).

Así que mejor recuerda estos tips si quieres lograr una figura saludable:

- No todos necesitamos bajar de peso, aunque la mayoría de las personas que se ven panzoncitas lo creen. Hay veces que se requiere ejercicio para poder eliminar esos cúmulos de grasita que tenemos en ciertos lugares. Pide que alguien te enseñe a realizar ejercicios localizados y poco a poco vas a ver los resultados, ten cuidado si te los vas a poner tú sólo, porque si los ejecutas mal puedes lesionarte.
- Cualquier régimen que te restrinja algún nutriente (grasa, carbohidratos o proteínas) no es recomendable. Recuerda que nosotros podemos vivir tranquilamente sin consumir algún alimento, pero requerimos de todos los nutrientes.
- El agua no alimenta, así que si has comenzado algún régimen que consta en sólo tomar agua Ten Cuidado, comenzarás a sentirte débil, desganada y hasta a renegar sin razón.
- No te saltees las comidas, porque para la próxima tu apetito será voraz y por lo tanto no podrás controlar lo que comas y arruinarás todos tus esfuerzos del día. Lo mejor es consumir pequeños snacks de frutas o ensaladas, que te mantendrán satisfecho y son saludables.
- Cantidad y calidad van de la mano. Todas las comidas aportan calorías, tanto las comidas rápidas, como las frutas y verduras, claro que el aporte es diferente y también los nutrientes, pero si comemos una súper ensalada de frutas con miel como snack, nuestros esfuerzos para bajar de peso podrían no dar resultados.
- Si buscamos mejores reslutados no sólo para nuestra figura sino también para nuestra salud, lo mejor es combinar estos tips con ejercicio (la idea es disfrutarlo: sube la música a todo volúmen y baila 30 minutos con tus amigas, hermanas, etc. sal y camina rápido, nada, lo que desees). Comienza de a poco: 30 minutos interdiarios y luego diarios y ve subiéndolo a 45 minutos.

Sólo necesitas determinación, constancia y paciencia, así obtendrás los mejores resultados y no pondrás en riesgo tu salud.

Cuidando nuestro corazón: Conozcamos algunos términos

ELECTROCARDIOGRAMA: Destinado a la evaluación inicial del ritmo cardiaco, diagnóstico diferencial de dolor de pecho, crecimiento cardiaco, arritmias, infarto cardiaco.

PRUEBA DE ESFUERZO: Dirigido a pacientes con algún factor de riesgo cardiovascular (Presión alta, Diabetes, Colesterol o Triglicéridos altos, Sobrepeso, Tabaquismo, Insuficiencia renal, Dolor de pecho, Antecedente familiar de Infarto, diabetes o presión alta). Permite evaluar la presencia de arritmias, presión alta, estado físico, estimación del riesgo de infarto con la actividad física creciente.

ECOCARDIOGRAMA DOPPLER COLOR: Dirigido a pacientes con sospecha de enfermedad cardiaca, antecedente de soplo cardiaco y enfermedades cardiacas ya diagnosticadas (presión alta, arritmias, infarto, insuficiencia cardiaca, enfermedades valvulares, post-operados cardiacos). Permite la evaluación de la parte anatómica del corazón en reposo (tamaño, grosor, grado de contracción, grado de relajación, estado de las válvulas cardiacas, presencia de líquido en la cavidad pericárdica, presencia de coágulos, secuelas de infartos previos, comunicaciones cardiacas anormales, entre otros parámetros) permitiendo al clínico una mejor decisión y ajuste terapéutico.

HOLTER DE 24 HORAS (MONITOREO ELECTROCARDIOGRAFICO AMBULATORIO DE 24 HORAS): Dirigido a pacientes con sospecha de arritmia cardiaca, palpitaciones frecuentes, dolor de pecho de origen no precisado, desmayo súbito recurrente, mareos frecuentes, pulso lento o rápido, antecedentes de arritmia cardiaca, hipertiroidismo. Permite evaluar la ocurrencia de alteraciones del ritmo (arritmias) mediante la utilización de un equipo portátil que se coloca adherido al cuerpo del paciente, el cual permite la visualización continua de la actividad eléctrica del corazón (electrocardiograma) durante 24 horas, realizando el paciente su actividad laboral habitual.

MAPA (MONITOREO AMBULATORIO DE PRESION ARTERIAL): Dirigido a pacientes con sospecha de presión alta (dolor de cabeza persistente, zumbido de oídos recurrente, palpitaciones, dolor de pecho recurrente, antecedente de presión alta en familiar de primer grado), y para el seguimiento del tratamiento de hipertensión. Permite la evaluación continua de los niveles de presión arterial durante 24 horas (día y noche) mediante la utilización de un equipo portátil que se coloca adherido al cuerpo del paciente, sin tener que suspender su actividad laboral.

DOPPLER VASCULAR PERIFÉRICO VENOSO: Dirigido a pacientes con sospecha o evidencia clínica de dilataciones venosas en miembros inferiores (várices) ó en otras localizaciones. Permite la evaluación del flujo sanguíneo venoso, grado de insuficiencia, presencia de trombos (coágulos) permitiendo al clínico o cirujano decidir la mejor conducta terapéutica.

DOPPLER VASCULAR ARTERIAL PERIFÉRICO: Dirigido a pacientes con sospecha o evidencia clínica de obstrucción total o parcial de la circulación arterial en miembros o región cervical (pacientes con infarto cerebral, desmayo ó mareos recurrentes, dolor recurrente en miembros inferiores al caminar, edemas (hinchazón) de brazos o piernas, cambio de coloración en brazos o piernas. Permite la evaluación del flujo sanguíneo a nivel arterial, presencia de coágulos u obstrucciones parciales o totales; permitiendo al clínico o cirujano optar por la mejor decisión terapéutica.

Para Prevenir Comencemos por informarnos: Cáncer de Cuello Uterino

¿Qué es el cáncer?

El término cáncer se refiere a un grupo de enfermedades en las cuales las células crecen de manera desordenada y se diseminan libremente por el cuerpo.

¿Dónde se presenta?

Puede desarrollarse a partir de cualquier tejido dentro de cualquier órgano. A medida que las células del cáncer crecen y se multiplican, forman una masa de tejido canceroso que invade los tejidos cercanos y pueden propagarse por el cuerpo.

¿Puede curarse?

Sí, el cáncer puede curarse si se detectan a tiempo esos cambios y se recibe tratamiento médico inmediato

¿Qué es el cáncer de cuello uterino?

Son células cancerosas en los tejidos del cuello uterino.

En sus etapas iniciales –cuando todavía está a tiempo de curarlo- la mayoría de las veces pasa desapercibido, sin ningún síntoma, por lo que es necesario realizar un examen anual para detectarlo. Este examen se llama Papanicolaou (PAP).

La prevención del cáncer de cuello uterino forma parte de la salud integral de la mujer.

¿Qué es la Prueba de Papanicolaou?

Esta prueba es muy sencilla y representa la mejor manera de detectar el Cáncer de Cuello Uterino. No duele, ni produce daño y toma solo unos minutos realizarlo.

¿Cómo se realiza la prueba de PAP?

El profesional de salud coloca el espéculo en la vagina y toma una muestra de células de cuello uterino frotando la zona suavemente con una espátula.

¿Cuándo se debe empezar a realizar la prueba de PAP?

Desde que se comienza a tener relaciones sexuales y también cuando esté embarazada.


¿Con qué frecuencia debo realizarme la prueba de PAP?

Una vez al año, o cuando el profesional de la salud lo indique, con una frecuencia que no exceda de tres años.

¿Cuáles son los factores de riesgo en el Cáncer de Cuello Uterino?

Todas las mujeres tenemos riesgo de tener Cáncer de Cuello Uterino, especialmente aquellas que:

Inician sus relaciones sexuales a temprana edad.
Tienen varias parejas sexuales (en especial cuando una o más de estas parejas ha tenido infecciones de transmisión sexual)
Cuando su pareja es la que tiene o ha tenido varias parejas sexuales.
Tienen infecciones genitales frecuentes.
Tiene hábitos higiénicos deficientes.
Han tenido enfermedades de transmisión sexual, como clamidia, herpes vaginal, infección del virus papiloma humano (VPH).
Etc.

Recuerda

El cáncer de cuello uterino es una de las primeras causas de muerte por cáncer en las mujeres del Perú.La única manera de detectar el cáncer de cuello uterino es el DIAGNÓSTICO A TIEMPO.

Siempre pánico por nuestros rollitos ¿Y por Nuestra Salud?

Muchas personas tienen miedo a subir de peso porque se va perdiendo la estética del cuerpo y bueno, nadie quiere verse gordito. El problema surge cuando comenzamos a aumentar de peso y sólo se ve como un problema estético, cuando de verdad el llegar a sobrepeso u obesidad es un factor de riesgo importante para desarrollar enfermedades coronarias (hipertensión arterial, infartos, derrames, etc.), metabólicas (diabetes mellitas, síndrome x), articulares y la lista se hace mucho más larga.Por ello es importante prevenir la obesidad y si ya es un problema tratarla lo antes posible, esto mejorará tu calidad de vida. El tratamiento se trata básicamente de cambios de estilo de vida, procedimiento que va a costar de mucha voluntad pero si nos lo proponemos en poco tiempo comenzaremos a sentirnos y vernos mejor.

Prevenir o Prevenir: Decídalo Usted

Muchos de nosotros tenemos uno o más médicos de confianza, o un médico familiar, al cual hemos acudido al sentirnos mal; pero ¿cuántos de nosotros acudimos a algún especialista de forma periódica para hacernos un chequeo general? Muy pocos ¿verdad? Pero también, quién quiere ir al médico si no lo necesita, si no se siente mal o está preocupado por alguna anomalía en su organismo.

El dilema de la costumbre de ir al médico al sentirse mal, surge cuando hay muchas enfermedades crónicas degenerativas que no se identifican sino hasta que surgen estos primeros síntomas que nos preocupan, pero lamentablemente en este momento ya han evolucionado a tal punto que no solo llegan a ser más difíciles de tratar, sino que llegan a ser mortales.

Sé que esto suena un poco extremista, pero es la realidad. Hay muchas enfermedades que pueden ser detectadas durante un chequeo general y exámenes de rutina. Sólo en Lima Metropolitana fallecen aproximadamente 370 mujeres por cáncer de mama al año, enfermedad que se vuelve sistémica entre los 10 y 15 años siguientes a su aparición, con pocas probabilidades de supervivencia en esa etapa.

Entonces la costumbre de ir al médico “sólo cuando me siento mal” debe comenzar a cambiar. Es difícil acostumbrarse a realizarse chequeos preventivos de manera periódica, pero vale la pena ya que no solo te aseguras una vida más larga en compañía de tus seres queridos, sino que también te ahorras el tedio de un posible tratamiento con un mayor costo.

Recuerda, una visita al médico al año para gozar de una vida saludable junto a los tuyos.